2015 m. lapkričio 19 d., ketvirtadienis


Mane labai erzina žmonių netolerantiškumas ir skubėjimas sukritikuoti net neturint pakankamai informacijos. 
Dažnai girdžiu, kad bikini fitnesas, tai visai ne sportas, kad pasiruošti šiai kategorijai yra "vaikų žaidimas" arba "galima  nuimti saldumynus ir tu jau pasiruošus varžyboms". Tokiems kalbėtojams norisi pasakyti, kad patys pabandytų tikrai gerai pasiruošti varžyboms ar bent mėnesį pasilaikytų varžybinės dietos. Žvelgiant iš šalies gal ir atrodo "kas čia tokio, aš irgi sveikai valgau", bet iš tikrųjų sveika mityba kardinaliai skiriasi nuo varžybinės dietos. Man irgi kol pati nepabandžiau, atrodė, kad labai lengva laikytis varžybų dietos. Taip atrodė iki tol, kol pati nesusidūriau ir kiekvieną kartą, kai buvo sunkios dienos su mažai angliavandenių atsimindavau savo žodžius ir suvokdavau kaip smarkiai buvau neteisi.
Antras dalykas, kuris net šiek tiek žeidžia,tai komentarai, kad visos bikinio sportininkės yra laisvo elgesio, save pateikia kaip prekę, demonstruoja save vyrams ir tt. Ne kartą teko sulaukti klausimo: ar man priimtina save demonstruoti pusnuogę miniai žmonių? Iš tikrųjų man keista girdėti tokius klausimus 21 amžiuje. Juk visos prie jūros vaikšto su bikiniais ir nei viena neįžvelgia tame kažko nedoro ir nešvankaus. Asmeniškai man, žymiai nepriimtiniau dėti savo  foto selfius su triusikais į Facebooką. Fitnesas jau toks sportas, kad su rūbais nelabai įmanoma parodyti savo formą, todėl ir yra įvesta speciali apranga - bikinis, kurį dėvint galima būtų įvertinti merginų įdėtą darbą. Kasdienybėje tikrai nenueičiau į sporto salę ar parduotuvę su bikiniu, bet varžybas vertinu kaip sporto renginį, kuriame vertinami mano raumenys ir kuriame bikinis yra privaloma varžybų apranga.


2015 m. lapkričio 17 d., antradienis

Sveikos, mergaitės!
Taip malonu gauti laiškus su pasiteiravimais kur dingo mūsų blogas. Iš tikrųjų per varžybas viskam nelabai užteko laiko, todėl nukentėjo mūsų įrašai tinklaraštyje. Po varžybų sąžiningai kalbant, šiek tiek norėjome patinginiauti ir atsiriboti nuo visų neskubių darbų. Dabar jau pailsėjome, atsigavome ir vėl turime daug idėjų, minčių, kurias labai pasistengsime įgyvendinti.



Tos, kurios stebi GirlsFitness.lt paskyrą Facebooke tikriausiai matė, kad pradėjau naują "iššūkį" sau: iki Kūčių valgyti tik sveiką maistą ir atsisakyti viso nesveiko maisto. Iš tikro, šį iššūkį paskatino povaržybinis laikotarpis, kai pradėjusi valgyti nesveiką maistą, pradėjau blogai jaustis: kankino pilvo skausmai, rūgštys, sutriko miegas, visą dieną jaučiausi mieguista ir salėje buvo labai sunku. Norėjau kuo greičiau atgauti gerą savijautą. Dėl to nusprendžiau eksperementuoti ir gamintis kuo sveikesnius, bet kartu įvairius ir skanius patiekalus. Kartu laikytis visuomet lengviau: galima pasidalinti idėjomis dėl maisto paruošimo, gera žinoti, kad yra bendraminčių, kurie palaiko ir išgyvena tą patį. Iššūkis artėjant Kalėdoms turi ir kitą prasmę. Nesu giliai tikinti ir jau ilgą laiką Adventas mane nieko nereiškė. Prisipažinsiu, man visada šiek tiek kvaila atrodė atsisakyti mėsos penktadieniais. Niekada nebuvau mėsos mylėtoja, todėl tokia "auka" man visiškai nieko nereikštų. Manau, kad daug prasmingiau būtų atsisakyti to, ką iš tikrųjų mėgsti ir be ko negali nei vienos dienos: saldumynų, kepinių ir t.t. Toks atsisakymas bent jau turėtų prasmę ir padeda ugdyti valią.

2015 m. spalio 15 d., ketvirtadienis


Štai ir praėjo ta diena, kuriai taip ruošiausi ir kurios su nekantrumu ir jauduliu laukiau. Šeštadienį pirmą kartą sudalyvavau tarptautinėse varžybose Suomijoje ( "Nicole Wilkins" varžybose ). Įspūdžiais gyvenu iki šiol: likau tikrai labai sužavėta scena, sportininkėmis, pro atletėmis ir pačia kelione. Bet apie viską nuo pradžių.



Ketvirtadienio naktį kartu su kitomis Lietuvos atstovėmis Rasa Selemonavičiūte ir Kristina Karaliūte-Stoliaroviene pajudėjome Estijos link. Iš Estijos plaukėme keltu ir po kelių valandų pasiekėme kelionės tikslą - Suomiją. Užsienyje vykstančios varžybos gerai tuo, kad atsiranda galimybė aplankyti užsienio šalis, kurių galbūt niekada nesugalvotume aplankyti. Taip šioje kelionėje bent minimaliai pamačiau Estiją ir Suomiją.


Varžybų registracija praėjo greitai ir sklandžiai. Po registracijos  iš karto ėjome ilsėtis, nes varžybos prasidėjo jau nuo 9 valandos ryto. Tam, kad susiruoštume, nusigrimuotume, nuvyktume iki varžybų vietos turėjome keltis 3 valandą ryto. Nepaisant nuovargio po kelionės, tik kelių miego valandų nuotaika buvo puiki.


Varžybose pamačiau gausybę žinomų atlečių, kurios realybėje atrodė dar įspūdingiau nei nuotraukose. Daugelis bikinio atstovių buvo labai raumeningos ir ryškios: gerai matėsi jų kojų raumenukai, presas, nugaros ir pečių raumenys. Dar vienas skirtumas lyginant su Lietuvos varžybomis - šiek tiek kitoks pozavimas. Bikinio sportininkės kitaip pateikia save priekinėje pozoje, galinėje pozoje viena ranka turėjo būti padedama ant klubo. T-walkingas taip pat buvo kitoks: merginoms nereikėjo vaikščioti po visą sceną ( prisegu t-walkingo schemą).


Toks T-walkingas , mano nuomone. atrodo daug efektyviau ir merginos suspėjo parodyti daugiau savęs nei vaikštant iš vieno scenos kampo į kitą. Taip pat paliko įspūdį ir pati scena: ji buvo itin gerai apšviesta, už sportininkių buvo dideli monitoriai, kad žiūrovai ir teisėjai galėtų matyti sportininkių kūnus iš arčiau. 



Deja nei viena iš mūsų į top 6 nepatekome, bet nei viena nesigailėjome, kad važiavome. Pamatėme kuria kryptimi progresuoja bikinis, ką turime keisti pozavime, užsimotyvavome pamačiusios pro bikinio sportininkes, smagiai praleidome laiką bei aplankėme šalis, kuriose iki šiol nesame buvusios.
Dėkui Kristinai ir Rasai už puikiai praleistą laiką ir visus patarimus.



2015 m. rugsėjo 26 d., šeštadienis

Tas varžybų sezonas.. Keista, kai pradedame skaičiuoti paskutines dienas iki varžybų, kurios prieš pusmetį atrodė taip toli, o dabar jau visai čia pat. Kyla malonus priešvaržybinis jauduliukas: ar viską spėsime, kokius makiažus darysime kaip pasirodysime scenoje? Keista, kai kelis mėnesius gyvenome spalio laukimų, o jis vis tiek atėjo kažkaip netikėtai. Net vasarą gyvenome varžybų laukimu: neleidome sau per daug atsipalaiduoti ir dirbome dėl gražesnių formų nei turėjome pavasario sezono metu. Dabar smalsu pačioms save pamatyti formoje ir pasižiūrėti kiek priartėjome prie užsibrėžtos svajonių formos, kiek pavyko pagerinti pačioms save. Atrodo, kad kūnas keičiasi su kiekviena diena, po truputį mažėja probleminės vietos - šonai, plonėja liemuo. Nepaprastai malonu stebėti savo pokyčius. Sunkiomis dienomis, kai būname tiek emociškai tiek fiziškai pavargusios, besikeičiančios formos yra galingas motyvatorius nepasiduoti ir judėti toliau link savo tikslo, nepasiduoti neigiamoms mintims.

Kas sunkiausia pasiruošime? Viena iš morališkai sunkiausių dalių - masės laikotarpis. Tas masės auginimo periodas atrodė toks ilgas, nors truko tik pora mėnesių per kuriuos priaugome po kelis kilogramus ir kurie mus vis labiau ėmė erzinti. Sunku, kai vieną mėnesį pripranti matyti save su presu ir formoje, o kitą jau esi nebe tokia ryški, matai tik preso kontūrus, girdi komentarus iš aplinkinių, kad po varžybų priaugai. Kad ir kaip keistai tai skamba dabar, sunku buvo ir suvalgyti reikiamą tinkamo maisto kiekį. Atrodė, kad tiek ryžių irmėsos net nesinori (dabar atsiminusios tokias dienas, kai angliavandeniai liejosi per kraštus norisi vėl būti masėjė :)). Skaičiavome laukimo dienas, kai jau pagaliau galėsime "džiovintis" tam,  kad vėl pamatyti spėjusius užsislėpti mūsų raumenukus. Bet kantrybė ir tikslingas darbas duoda vaisių - mes paaugome, padarėme viską, kas nuo mūsų priklauso dėl formos psikeitimo į teigiamą pusę.

Štai keli mūsų receptukai tame laikotrapyje, kai jau gyvename be druskos (jos vartojimą nutraukiame likus kelioms savaitės iki varžybų), be vaisių ir su sumažintu angliavandenių kiekiu. Taip, sunku, bet kartu ir įdomu kas kartą išmėginti save ir savo valią.


Reikės. 100 gr maltos jautienos (paprašau sumalti išrinktą gabaliuką), brokolių, cukinijos. Viskas gaminama savo sultyse. Vietoje ryžių naturalūs ryžių trapučiai.



Pamėgau vištienos marinavimui naudoti sezamo sėklas. Jos priduoda ypatingą skonį kepant.
Reikės: 100 g vištienos krūtinėlės, mėgstamų prieskonių, sezamo sėklų. Vištiena išvolioti mėgstamuose prieskoniuose ir sezamo sėklose. Kepimui naudojamas specialus aliejus be kalorijų.

2015 m. rugsėjo 21 d., pirmadienis

12 dienų



 Iki mūsų pirmo starto liko vos 12 dienų. Vienu metu tos 12 dienų yra labai mažai, o iš kitos pusės labai daug. Nedaug laiko pozavimo pamokų įtvirtinimui, t-walkingo šlifavimui ir formos pagerinimui. Labai daug laiko kalbant apie dietą, nes paskutinėmis savaitėmis ji dar labiau sugriežtėja ir bandome laikytis savo režimo maksimaliai švariai ir nenusižengti valgant net per daug ryžių trapučių nei numatyta mūsų mitybos plane. Vyksta nuolatinė 24 valandų kova pačiom su savimi ir su savo valia. Tenka rinktis tarp to, ko norim dabar ( šokoladų, šviežių bandelių) ir to, ko iš tikrųjų trokštam ir dėl ko dirbam ( gražios varžybinės formos).Šiuo laikotarpiu, esame tikrai įsukusios savo metabolizmą, tad pavalgius jau po 5-10 minučių norisi dar. Toks jausmas, kad visada norime valgyti, nors per dieną suvalgome apie 500 g mėsos, apie 8 - 10 kiaušinių, ryžių bei daug daržovių. Kažkurią naktį net sapnavau, kad vaikštau po parduotuvę ir į krepšį įsidedu kokius tik noriu produktus: bandeles, sūrelius, šokoladus. Atrodo, kad norisi tokių produktų, kurių gyvenime nesilaikydamos varžybinės dietos niekad nepirkdavome : dešrelių, keptų bulvių, sumuštinių, prancūziško batono su nutella.


Likus kelioms savaitėms iki varžybų, jau po truputį jaučiamas nuovargis. Sportuojame 6 kartus per savaitę tokiu principu: jėgos treniruotė + kardio treniruotė ( priklausomai nuo formos darome 45 - 60 min). Kelis kartus per savaitę pozuojame ir repetuojame savo t-walkingą. Laiko praktiškai nebelieka laisvalaikiui: visą laiką atima darbas, sportas ir namai (tvarka namuose nukenčia labiausiai :)). Vakarais ir savaitgaliais net ir nebesinori niekur, norisi ilgiau pamiegoti, pasivartyti lovoje ir atgauti jėgas. Paskutinės kelios savaitės prieš startą pačios sunkiausios savijautos prasmę, jaučiamas jėgų trūkumas ir nuovargis. Žinoma, motyvacija taip pat padidėja, nes likus vos 12 dienų iki starto žinom, kad turim griežtai laikytis ir kad dar ne laikas atsipalaiduoti. Labai padeda bendravimas su sportininkėmis ir sportininkais, kurie supranta ir išgyveno/išgyvena tą patį. Visada, kai labai sunku, gera turėti vienai kitą, kai galime bet kada pazysti viena kitai kaip sunku, sulaukti palaikymo, spyrio į užpakalį ar tiesiog pasvajoti kaip skaniai po varžybų kartu valgysime šokoladą su riešutais.

2015 m. rugsėjo 3 d., ketvirtadienis

Maisto paruošimas visai dienai



Pradėjus sveikai maitintis, pas mane atsirado kasdieninis rytinis maisto gaminimo ritualas, kurį per 2 metus idealiai "atkaliau" ir kuris užima kažkur 40 minučių.

Nemėgstu šaldytuve pastovėjusio maisto, ypač neskanu valgyti šaldytuve pabuvusius ryžius, todėl nusprendžiau maistą ruošti kasdien. Mano rytas prasideda 7.30 - 8.00 h. Pirmiausia multifunkciniame puode pradedu sau ruošti kiaušinienę pusryčiams. Gaminu ją priklausomai nuo to ar ruošiuosi varžyboms ar ne: jei ruošiuosi į kiaušinienę dedu brokolius, mėgstamus prieskonius, jei nesiruošiu -neatsisakau ir pomidorų, šiek tiek sutarkuoto sūrio. Kol 10 minučių kepa mano skanioji kiaušinienė puode išsiverdu ryžių visai dienai ir keptuvėje arba orkaitėje kepu vištieną arba jūrinę žuvį. Iškepusi kiaušinius, multifunkciniame puode verdu avižinę košę kažkur 15-20 minučių. Per tą laiką, iškeptą vištieną ir išvirtus ryžius paskirstau per 4 indelius savo 12,15,18 ir 21 valandos valgymams.

Savo mitybos savaitę esu suskirsčiusi į jautienos, kalakutienos, vištienos,  žuvies ir jūros gėrybių dienas. Taip man daug greičiau paruošti sau maisto visai dienai.

Paskutinį savo dienos valgymą visuomet pasiruošiu likus 15 minučių iki valgymo kažkur 23.15 h. Tai visuomet būna varškės kokteilis arba kiaušinienė.

Anksčiau, kai mano darbo diena prasidėdavo nuo 9 h ryto, šį maisto paruošimo ritualą darydavau vakare. Iš tikrųjų, su kiekvienu mėnesiu išmokstu vis greičiau paruošti maisto sau, išmokstu vienu metu kol kepa vienas patiekalas, padaryti kitą ir tokiu būdu sutaupau laiko. Daugelis sako, kad neturi laiko gamintis 6 patiekalus per dieną, bet manau tai eilinis pasiteisinimas, kodėl žmogus tiesiog nenori maitintis sveikai. Pati tikrai negaliu skirti maisto gaminimui labai daug laiko ir stovėti prie puodų 6 kartus per dieną. Dėl to, atradau sau tinkantį variantą - visos dienos maisto pagaminimą ryte.


Iš anksto pagamintas maistas, kuris yra kartu su Jumis darbe/universitete/kelionėje leidžia nenukrypti nuo siekiamų tikslų ir nepasiduoti nesveiko maisto pagundoms. Kai išalkstate, sveikas maistas visada su Jumis ir nereikia laužyti galvą, ką sveikiau suvalgyti "Statoile" ar  kokioje nors kavinėje. Be to, sutaupysite ir pinigų, kuriuos galėsite išleisti kur kas naudingiau.

2015 m. rugpjūčio 30 d., sekmadienis

Šiek tiek apie varžybinį pozavimą

Kai nusprendžiau ruoštis pirmam varžybų sezonui sunkiausia dalis man atrodė mityba. Iš kitų pažįstamų sportininkių buvau girdėjusi daugybę istorijų apie griežtą varžybinę dietą, todėl įsivaizdavau, kad bus tikrai nelengva ir man, didžiajai smaližei, bus tikras iššūkis išbūti be saldumynų.

Niekada neįsivaizdavau, kad sunkiausia dalis pasiruošime man bus ne mityba,o pozavimas. Visada galvojau: "na kas čia tokio pastovėti scenoje ir atsistoti į reikiamas pozas". Pirmas bandymų pozuoti dienas supratau, kad labai lengva tikrai nebus. Neužtenka tiesiog išlipti į sceną. Geram pasirodymui reikia daug pasitikėjimo savo jėgomis, savo jaudulio valdymo, charizmos, plastiškumo, laisvumo. Visa tai neateina savaime, reikalinga praktika. Labai daug praktikos.

Pozavimas yra juodas darbas su savimi. Per kelias minutes scenoje, kai šalia stovi keliasdešimt merginų, nepaprastai svarbu išsiskirti ir mokėti parodyti savo privalumus ir nuslėpti trūkumus. Teisėjai vertina tą, ką mato scenoje, todėl mokėjimas taisyklingai pozuoti itin svarbus. Neatkalus savo geriausių pozų galima likti tiesiog neįvertinta ir užimti žemesnę vietą. Scenoje deja priešais nėra veidrodžių, į kuriuos žiūrint galima būti pasitaisyti ir lengviau atsistoti į pozą. Be to, scenoje visada yra daug sunkiau pozuoti negu namuose ar sporto salėje, nes atsiranda bent minimalus jaudulys,o kai kurioms ir scenos baimė.

Vakar Kaune dalyvavau Kristinos Karaliūtės - Stoliarovienės pozavimo kursuose. Buvo itin naudinga pasiklausyti sportininkės su 10 metų stažu patarimų apie Lietuvos ir tarptautines varžybas bei jų skirtumus. Sužinoti apie pozavimo gudrybes, taisyklingą "T walkingą", elgesį scenoje. Gaila, kad kai ruošiausi pirmą kartą, tokio seminaro nebuvo ir tokius klausimus kaip: kokį grimą pirktį, kaip paruošti kūna prieš grimavimą, kokie turi būti varžybiniai bateliai ir bikinis nebuvo kam užduoti. Dėl to šiek tiek prašoviau su savo pirmuoju bikiniu.

Visoms besiruošiančioms naujokėms tikrai rekomenduočiau smarkiai dirbti su savo pozavimu ir savęs pateikimu, nebijoti kreiptis į patirtį scenoje turinčias sportininkes , nes iš Youtube mokytis pozavimo tikrai nėra labai lengva. Be to, išmokus netaisyklingai, labai sunku save išmokyti pozuoti kitaip.

2015 m. rugpjūčio 27 d., ketvirtadienis

Seminaras apie mitybą




Sporto studija "Tirkšliai" pasiūlė mums jų salėje surengti nedidelį seminarą apie sportuojančių moterų mitybą bei pasidalinti savo pačių patirtimi mitybos srityje. Pačios su Renataa gauname labai daug klausimų, kurie dažniausiai būna apie mitybą. Iš to galima spręsti, kad moterims mityba yra itin aktuali problema, itin dažnai moterys pasirenka joms netinkančias ir žalingas mitybas. Internete yra labai daug informacijos apie sportuojančių mitybą, bet dažnai vieni teiginiai prieštarauja vieni kitiems. Taip pradedantys sportuoti dažnai "pasimeta" informacijos sraute ir pritaiko sau patarimus iš nepatikimų šaltinių.

Turbūt jau nieko nenustebinsime pasakydamos, kad nuo mitybos labai priklauso Jūsų kūno išvaizda. Vien sporto nepakanka. Jūsų norimiems tikslams pasiekti, nesvarbu ar tai būtų raumenų auginimas ar riebalų deginimas, neišsiversite be mitybos sureguliavimo. Su Renata seminaro metu nusprendėme pakalbėti apie populiarius ir įaugusius mitus. Štai keletas iš jų:

  • Po 18 h negalima valgyti, nes sustorėsiu.
  • Jei noriu sulieknėti turiu atsisakyhti druskos.
  • Po sporto negalima valgyti, užtenka tik baltyminio kokteilio.
  • Vaisių ir sulčių dietos padeda pagražinti kūno linijas.
  • Reikia valgyti 3 kartus per dieną.

2015 m. rugpjūčio 17 d., pirmadienis

Nevaldomas valgymas

Penktadienio vakaras. Jaučiatės pavargusi po savaitės darbų ir norite atsipalaiduoti. Įsijungiate filmą. Prie filmo iš pradžių pasiimate sveikų užkandžių ( jau kelis mėnesius stengiatės maitintis sveikai). Paskui pagalvojate, kad nieko blogo neatsitiks, jei suvalgysite kelis picos gabalėlius, juk visą savaitę sąžiningai laikėtės trenerio sudaryto mitybos plano ir norite save kaip nors „apdovanoti“. Taip netikėtai suvalgote ne kelis picos gabalėlius,o visą picą.. Pradedate jausti kaltę ir pykti ant savęs, kad neturite valios, neatsispyrėte pagundai. Tuomet pagalvojate: „vis tiek suvalgiau visą picą, tai koks jau skirtumas..“ ir į trasą eina visos Jūsų šaldytuvo gėrybės: ledai, šokoladai, sūriai, skanios mėsytės ir tt. Žiauriai apsivalgote.. Pilvas išsipučia it prarijus balioną, sunku kvėpuoti, jaučiate pykinimą. Valgydamos tikėjotės pajausti malonumą, bet viskas, ką jaučiate , tai kaltės jausmas ir savigrauža.. Ar atpažįstate save? Ar kada pagalvojote, dėl kokios priežasties nesugebate kontroliuoti savęs ir apsivalgėte? Tai – nevaldomas valgymas: valgote daug, bet ką, negalite sustoti ir tai dažnai kartojasi. Pavalgius nejaučiamas malonumas,o tik kaltės jausmas.
              Rašydama šį tekstą, tikrai nenoriu pasakyti, kad visą gyvenimą reikia valgyti tik ryžius ir virtą vištą ir niekada nepasiduoti pagundoms. Visi esame žmonės, visi turime mėgstamus maisto produktus, svarbias mums progas. Kartais nukrypti nuo sveikos mitybos yra normalu. Tikrai normalu savo „cheat day“ metu nueiti į mėgstamą kavinę, atostogų metu leisti sau tai, ko galbūt neleidžiate kasdien ar kartais valgyti tada, kai norisi, o ne tada, kai reikia pagal mitybos planą. Nereikia tapti visiškai izoliuotais nuo draugų, nes jie valgo galbūt visiškai nesveikai ir Jums nepriimtinai. Kartą pamačiau fitneso entuziasto Pauliaus Valaičio video, kuriame jis pasako labai gerą mintį, kuri man įstrigo: „jei nesiruošiate varžyboms ir kažko labai norite, tai imkite ir suvalgykite“. Dažna merginų klaida, dėl kurios jos vis apsivalgo - per griežta ir vos ne varžybinė dieta. Žinoma, kad Jūs neištversite ilgai valgant 3 maisto produktus, nevalgant angliavandenių ar tų pačių vaisių. Mityba turi būti tokia, kad ji nebūtų Jums kančia ir netaptumėte depresuotu, visų pramogų vengiančiu žmogumi.. Tik tokiu atveju, sėkmingai laikysitės mitybos plano ir nebus apsiėdimo priepuolių, už kuriuos graušite save.
              O dabar šiek tiek priežasčių, dėl kurių žmonėms pasireiškia nevaldomas valgymas. Mokslinėje literatūroje dažnai išskiriamos 3 pagrindines priežastys, kodėl žmonės apsivalgo. Pirma priežastis – veiklos trūkumas. Turbūt retas iš mūsų apsivalgo darbo vaalndomis, kai pilna darbo. Dažniausiai valgymo priepuoliai pasitaiko vakarais namuose, kai nėra daug darbų. Tuomet veikla tampa valgymas. Kokia gi išeitis? Pagavę save, kad norite eiti link šaldytuvo ne todėl,kad tikrai norite valgyti, o todėl,kad neturite ką veikti, užsiimkite mėgstama veikla: išeikite pasivaikščioti, pažiūrėkite mėgstama serialą, paskaitykite knygą, paskambinkite artimam žmogui. Patikėkite, be maisto tikrai pilna pramogų, kurios suteiks Jums malonumą ir vėliau nesukels kaltės jausmo.
Antra priežastis, kuri skatina mus apsivalgyti – stresas. Jo netrūksta visur: darbe, namuose, bendraujant su aplinkiniais. Nebūtinai stresą sukelia neigiami dalykai (artimojo mirtis, finansinės problemos, tarpusavio santykių problemis ir t.t.), net ir mėgstama veiklą ir pokyčiai (nėštumas, persikraustymas į kitą butą, sportas) gali sukelti žmogui stresinę būklę. Dažnai dėl streso maistas tampa tikra paguoda. Kai kuriuos maistas veikia kaip raminamieji, suvalgius šokolado tam tarpui palengvėja, žmogus nurimsta. Ilgainiui išsivysto įprotis paguodos ieškoti maiste. Problema ta, kad sunkumai tik suvalgius maisto patys neišsispręs. Prie stresą sukėlusios priežasties tik prisideda nusivylimas savimi dėl silpnumo ir kaltės jausmas.
 Kovojant su stresu labai svarbu surasti jį keliančias priežastis ir bandyti jas spręsti. Jei darbe patiriate stresą, nes nespėjate laiku atlikti darbų, galbūt laikas paprašyti kitų darbuotojų pagalbos. Arba jei nuolat išleidžiate algą tik ją gavus , galbūt pravers pasimokyti šiek tiek taupumo įgūdžių.
Kartais streso išvengsite tiesiog nustoję bendrauti su kai kurias žmonėmis. Venkite Jus erzinančių ir smugdančių žmonių. Kai kurie žmonės pastebi tik blogus dalykus, klaidas, sunkumus.  Tokie žmonės tik pakraus Jus savo neigiamomis emocijomis ir bendravimas su jais neduoda Jums nieko gero ir naudingo. Bendraukite su palaikančiais, motyvuojančiais, pozityviais žmonėmis.
Trečioji priežastis, kuri skatina žmones nuolat apsivalgyti – nepasitikėjimas savimi. Nemeilė sau dažnai kyla iš sunkios vaikystės, nuolatinių nesėkmių darbe ir asmeniniame gyvenime. Esate nepatenkinti savo kūnu, matote savyje vien trūkumus, nekenčiate saves, kad net kelais savites neišveriate dietos. Nevaldomas valgymas – kai valgote daug, bet ką, negalite sustoti ir tai dažnai kartojasi. Kuo griežtesnė pasirinkta dieta, tuo didesnė tikimybė, kad pasiduosite pagundoms ir apsivalgysite. Tada pradėsite save kaltinti, menkinti ir galvoti, kad esate niekas ir Jums niekada nepasiseks. Išmokti savimi pasitikėti, tai sunkus ir ilgalaikis darbas. Žingsnis po žingsnio turite mokyts meilės sau. Nekritikuokite ir neteiskite saves per daug griežtai už nesėkmes. Priimkite jas kaip gyvenimo pamokas.
Jei nevaldomo valgymo tema Jums aktuali, siūlau perkaityti prof. Alain Golay knygą “Lieknėti be streso”. Joje daug testų, patarimų bei sprendimų, kurie gali padėti susitvarkyti su šia problema.



              

2015 m. rugpjūčio 12 d., trečiadienis

Papildai

Šiuo metu rinkoje yra tokia gausybė skirtingų gamintojų ir rūšių papildų, kad pradedančioms pasirinkti papildus, kurių joms tikrai reikia, gali tapti tikru iššūkiu. Šiandien aptarsime papildus, kuriuos su Renata vartojame besiruošdamos varžyboms.


Vitaminai. Šis papildas visus metus yra mūsų racione. Renkames vitaminų kompleksus. Kodėl geriame vitaminus? Laikantis varžybinės dietos, organizmui gali trūkti jam reikalingų mineralų bei riebalų, todėl vitaminų kompleksai padeda kompensuoti šį trūkumą. Be to, vitaminai itin reikalingi gražiai odai, plaukams bei nagams. Pradedančioms sportuoti irgi rekomenduotume pradėti ne nuo degintojų, o būtent nuo vitaminų. Sportuojantiems reiktų rinktis vitaminus iš papildų parduotuvių,o ne vaistinės. Vaistinėse esančiuose vitaminuose dozė nepakankama patiriantiems didelį fizinį krūvį.

BCAA. Šiuo metu abi su Renata renkamės BCAA miltelius su skoniu, kuriuos sumaišius su vandeniu gaunamas skanus gėrimas. Kodėl renkamės BCAA milteliais, o ne tabletėmis? Atsakymas paprastas: dietos metu nevartojame cukraus, todėl kartais norisi kažko saldaus. BCAA gėrimas numalžina saldumo poreikį, bet to karštomis vasaros dienomis BCAA kokteilis su ledukais atstoja ledus. BCAA tabletės dažnai būna didelės ir šiurkščios, todėl  per kartą praryti 4-5 tabletes nėra pats didžiausias malonumas. Kodėl vartojame BCAA? Norime šiek tiek padidinti ištvermę ir jėgą, pagreitinti raumenukų augimą ir sutrumpinti atsistatymo po treniruotės laiką. BCAA geriame pries, per ir po treniruotės.

Glutaminas. Šį papildą renkamės tabletėmis, nes milteliai turi savitą, kartų skonį. Be to, tabletes patogiau pasiimti su savimi į sporto salę. Glutaminą vartojame pries kardio treniruotę ir pries miegą. Kodėl vartojame glutaminą? Jis padeda priaugti liesos raumenų masės, pagreitina atsistatymą po treniruotės bei sustiprina imuninę sistemą.

Baltymai. Baltymus renkames dažniausiai izoliatus ( jų sudėtyje nėra angliavandenių ir riebalų). Po treniruotės geriame baltymų kokteilį, tam kad “pamaitintume” savo raumenukus ir pagreitintume jų atsistatymą. Baltymai labai gerai ir tuo, kad iš jų galima kepti visokius sveikuoliškus kepinius: blynus, keksiukus, pyragus, taip pat paskaninti jais gryną riešutų sviestą arba kavą.

Riebalų degintojai. Tam, kad pagreitintume riebalų deginimo procesą, likus keliems mėnesiams iki varžybų pradedame gerti riebalų degintojus. Jie suteikia ir šiek tiek energijos sporto metu. Sportuojant ir taisyklingai valgant, riebalų degintojai padeda greičiau sumažinti riebaliukų kiekį kūne. Žinoma, nesant fiziniam aktyvumui ir valgant bet ką riebalų degintojas tikrai nebus veiksmingas.

Rinkitės tik tuos papildus, kurių Jums tikrai reikia ir kurie atitinka Jūsų siekiamą tikslą, o ne tuos, kuriuose geria Jūsų draugės. Tinkamai parinkti papildai padeda šiek tiek greičiau pasiekti tikslo. Žinoma, reikalingas režimas: jei tik kartą per savaitę išgersite vitaminus,tikrai nepajusite jų naudą.

2015 m. rugpjūčio 11 d., antradienis

Mėnesinės ir sportas




  Šia tema dažniausiai drovisi atvirai kalbėti tiek sportininkės, tiek pradedančios sportuoti merginos. Pastebėjau, kad dabar tiesiog pasidarė madinga, kai dingsta mėnesinės, nes tada merginos save laiko tikromis sportininkėmis. Mane šiek tiek šiurpina, toks žiūrėjimas pro pirštus į savo sveikatą. Taip pat teko sutikti ir sportininkių, kurios pergyvena, kad joms prasidėjo mėnesinės, nes patino pilvo apačia ir  „užplaukia“ raumenys ir šiaip mėnesinės sukelia diskomfortą. Taip, ir pati ruošiausi ir ruošiuosi varžyboms, tačiau mano tikslu niekada nebuvo mėnesinių dingimas. Visuomet trenerio prašydavau tokios dietos, kad ciklas kuo mažiau nukentėtų. Dėl to man nesuprantamas merginų sportuojančių tiesiog dėl savęs abejingumas. Taigi šiandien trumpai aptarsime amenorėją ir jos pasėkmes.
   
Amenorėja – tai sutrikimas, kai mėnesinių nėra daugiau negu tris kartus iš eilės. Pagrindinės priežastys, kurios gali sukelti amenorėja:
·       Greitas kūno svorio netekimas.
·       Mažas kūno riebalų procentinis kiekis.
·       Per daug sunkios treniruotės.
·       Emocinė įtampa.
·       Griežta dieta.
  
Amenorėją sukelia sutrikusi hormonų, atsakingų už mėnesinių ciklą, gamyba. Tuo pat metu mažėja estrogen ir progesterono gamyba.
  
Gal iš pirmo žvilgsnio ir atrodo: „kas čia tokio, kad dingo mėnesinės, atsistatys su laiku“, tačiau ciklo dingimas sukelia rimtas pasėkmes. Didžiausia rizika – kaulų mineralinio tankio sumažėjimas. Organizmui pritrūkus estrogeno susilpnėja ir nusilpsta kaulai, tai gali sukelti osteopeniją ( mažesnis už normalų kaulų tankis) arba osteoporozę ( didesnį kaulų tankio praradimą). Tyrimais nustatytas ir ryšys tarp mėnesinių skaičiaus per metus ir kaulų tankio, kuo mažiau mėnesinių, tuo mažesnis kaulų tankis. Taip pat , smarkiai sumažėja Jūsų galimybė pastoti. Reprodukcinė funkciją atsistato, kai tik pradedate vėl tinkamai maitintis ir nesukeliate streso organimui. Tuo tarpu, kaulų tankio praradimas yra negrįžtamas procesas.

Saugokite save ir savo sveikatą, nes tai brangiausias turtas. Sportinių rezultatų siekite saugiai ir atsižvelgiant į savo kūną, nes jį turite tik vieną. Kartą pakenkus sau, gali tekti visą gyvenimą jausti pasėkmes.

2015 m. rugpjūčio 10 d., pirmadienis

Valakupių sporto aikštelė



Ketvirtadienis praėjo kaip niekada linksmai ir įsimintinai. Kartu su kitomis bikinio sportininkėmis filmavomės motyvaciniame klipuke Vilniuje esančioje Valakupių sporto aikštelėje. Visų pirma, norėčiau pagirti šios aištelės įkūrėjus. Idėja iš tiesų puiki! Kas gali būti geriau nei gamta ir sporto salė viename? Be to, tai puiki alternatyva, neturintiems lėšų sporto salei, bet norintiems neprarasti fizinės formos ir treniruotis. Nuostabu, kad Vilniuje yra tokių vietų , kuriuose pagalvota apie prijaučiančius sportui. Vilniuje yra begalės pramogų, tačiau ne tiek jau daug nemokamų pramogų, skirtų sportuojantiems.

Bikinio sportininkės ( Marina Rockina, Renata Kovtun, Nastia Sidorevič, Neringa Aukštuolytė)

Besifilmuojant motyvaciniam klipukui, dar kartą supratau, kaip smagu pabendrauti su bendramintėmis ir merginomis, kurios supranta kas yra dieta, varžybos, režimas. Su tomis, kurios patiria tokius pačius sunkumus, kurios kasdien kovoja su savo pagundomis ir supranta ką noriu pasakyti iš pusės žodžio. Smagu tiesiog papliurpti apie artėjančias varžybas, pazysti kaip norisi mėgstamų maisto produktų arba tiesiog kartu pasijuokti iš prieš varžybinės paranojos ir nepagrįstų baimių.

Labellamafia mergaitės ( Nastia Sidorevič,Renata Kovtun, Neringa Aukštuolytė, Marina Rockina)

Per varžybas dažnai nebūna laiko susipažinti ar artimiau pabendrauti su merginomis, nes visos puošiasi, ruošiasi, jaudinasi prieš startą. Per šį filmavimą turėjome puikią progą pabendrauti ir labiau susipažinti. Mane džiugina, kad tarp mūsų nėra jokios konkurencijos, noro „pasirodyti“ vienai prieš kitą. Manau, kad tokia ir turi būti sporto bendruomenė: draugiška, atvira, motyvuojanti ir palaikanti,o ne širšių lizdas, kuriame kiekveinas bando kažkaip sumenkinti vienas kitą.
Na ir pabaigai, tikrai rekomeduoju visiems vilniečiams ir Vilniaus svečiams aplankyti Valakupių sporto aikštę. Teigiamas emocijas garantuoju!

2015 m. liepos 29 d., trečiadienis

Noriu, bet negaliu





 Pastebėjau paradoksą: merginos nori gražaus, raumeningo kūno, tačiau tuo pačių nenori atsikratyti savo senų ir nelabai gerų valgymo įpročių.

 Sporte nereikia iš naujo išrasti dviračio. Jau gana seniai žinomi veiksmingiausi kūno treniravimo pratimai, maisto produktai, kurie padeda siekti tikslų. Tačiau kuo toliau, tuo labiau pastebiu, kad žmonės ieško "stebuklingų" metodų. Kai kuriems matyt paprasčiau tikėti tokiu akių dūmimu kaip Top shopo drugeliais, liekninančiais lankais ar rūbais, kurie tikrai "padės" turėti gražų kūną.. Nemeluokite pačios sau ir neleiskite gudriems marketingo specialistams Jus kvailinti. Geriau tuos pinigus, kuriuos skiriate liekninantiems kremams skirkite sporto salės abonimentui ir geram treneriui. Patikėkite, rezultatas bus tikrai geresnis! Dabar daug kas gali pagalvoti, kad salė ir geras treneris kainuoja nemažai, tačiau pagalvokite kiek išleidžiate priemonėms , masažams nuo celiulito ir kitiems panašiems dalykams. Pritūpimai, įtūpstai, prisitraukimai  - štai kas daro tikrus stebuklus ir gražina Jūsų kūno linijas! Netikėkite, jei Jums žadama, kad tiesiog sėdint ir žiūrint TV Jūsų kūnas keisis. Tai absurdas. Dėl gražaus kūno reikia sunkiai dirbti.

Kalbant apie maistą situacija dar labiau liūdina. Panelės, turite aiškiai žinoti ko Jūs norite: gražaus kūno ar kasdien valgyti šokoladus, torčiukus, picas ir tt. Deja raumeningas kūnas ir greitas maistas, saldumynai - nesuderinami dalykai. Jei norite sportiško kūno, turite mokėti valdyti savo norus maistui iš "juodojo sąrašo". Tai tikrai labai sunku, tačiau net po mėnesio susivaldymo pamatysite rezultatus, kurie Jus nustebins. Turite pačios save pozityviai nuteikti, nieks už Jus nesustiprins Jūsų valios. Kartais sulaukiu laiškų, kuriuose prašoma padėti/patarti kokius maisto produktus reiktų valgyti. Nuoširdžiai pabandau kuo išsamiau paaiškinti koks maistas tinkamas ir koks ne. Ir vietoj to, kad moteris atrašytų: "pasistengsiu, pabandysiu laikytis šio plano" dažniausias atsakymas būna: " nenoriu taip savęs kankinti, gyvenam vieną kartą" arba "mano šeima/draugai/kolegos valgo kitokį maistą, neturiu tiek laiko atskirai sau gamintis". Man iš karto pasidaro labai keista: pažįstu nemažai sportininkių su mažais vaikais, vyrais, kurie tikrai turi kitokius valgymo įpročius ir kurios turi lygiai tiek pat valandų paroje kaip ir visi kiti žmonės. Niekas nesako, kad turėti gražų kūną lengva:  tikrai prireikia ne tik darbo sporto salėje, bet ir darbo su savimi pačiu, savo charakteriu. Nepasiduokite taip lengvai!! Visos mes galime pasakyti: "negaliu gyventi be saldumynų/greito maisto", tačiau negi iš tikrųjų esame tokios silpnos, kad leidžiam maisto produktams valdyti mus..






2015 m. liepos 27 d., pirmadienis

Sporto dienoraštis




Kartą, skaitydama mėgstamos fitneso sportininkės „Instagramo“ įrašus, radau patarimą kasdien rašyti sporto dienoraštį. Tuo metu ši mintis man pasirodė net šiek tiek juokinga. Pagalvojau: „ Na ir kokia gi prasmė kasdien rašytis kaip ir ką sportavau“?
Rašyti dienoraštį pradėjau tik nuo šio pavasario. Žinote, kodėl? Pradėjau elementariausiai pamiršti, kokiomis savaitės dienomis buvau sporto salėje ir kiek svėriau prieš 2 savaites. Nusprendžiau, kad mano smegenys ir taip apkrautos daug svarbesniais dalykais, todėl nusprendžiau rašyti dienoraštį.
Sporto dienoraštyje pasižymiu, kokiomis dienomis sportuoju, kokiomis ilsiuosi. Taip pat kiekvieną rytą atsibudusi pasisveriu ir užrašau savo svorį į dienoraštį. Kartą per mėnesį fiksuoju savo apimtis ir lyginu šiuos duomenis su ankstesnių mėnesių apimtimis.
Bent jau man, toks dienoraštis – tikras išsigelbėjimas! Viskas vienoje vietoje: neprireikia naršyti telefono programėlių ir darbo užrašų knygelės, kad rasčiau savo ankstesnius duomenis, kuriuos sugebėdavau stebuklingai kažkur „nukišti“.
Žinoma, progresą galima stebėti pasitelkus veidrodį, tačiau, kai pokyčiai nėra labai dideli ir kai savo atvaizdą matau kiekvieną dieną, galiu tiesiog nepastebėti pakitimų. Matydama besikeičiančius skaičius, įgaunu daugiau pasitikėjimo savimi ir daugiau valios siekti savo užsibrėžto tikslo. Be to, į sporto dienoraštį rašau ir svorius, su kuriais dirbu.
Labai smagu pavarčius knygutę pamatyti, kad anksčiau pritūpimus dariau tik su 40 kg, o dabar – jau su 65 kg. Neseniai pradėjau rašyti ir visą maistą, kurį suvalgau dienos metu. Tai ypač praverčia, kai tik pradedate laikytis dietos arba nesuprantate, kodėl svoris stovi vietoje.
Dažnai problemos su svoriu atsiranda ne nuo pagrindinių valgymų, o dėl užkandžiavimų, kai suvalgomas tik „pakelis riešutukų“ ar tik „5 bananai”. Suvartojimo maisto surašymas padeda labiau save kontroliuoti, stebėti, kokie produktai gali stabdyti norimus ir siekiamus rezultatus.
Sporto dienoraštis iš tikrųjų – labai naudingas dalykas, kuris gali Jums labai praversti ir palengvinti tikslo siekimą.

2015 m. liepos 24 d., penktadienis

Desertai iš Quest baltyminių batonėlių

Dažnai moterims norisi kažko saldaus. Štai keletas sveikesnių desertų variantų, pagamintų iš Quest baltyminių batonėlių.




Quest traškios lazdelės su užtepėle

Reikės:

  • 1 Quest batonėlio Cookies and Cream
  • 42 g liesos varškės,
  • skysto saldiklio
  • 1 valgomojo šaukšto riešutų sviesto
  • 75 g graikiško jogurto.

Paruošimo eiga:

Supjaustyti Quest batonėlį į 9 dalis, sudėti ant kepimo popieriaus ir kepti orkaitėje apie 5 minutes 200 laipsnių įkaitintoje orkaitėje. Visus kitus ingridientus suplakti mikseriu iki vientisos, kreminės masės. Iškeptas Questo lazdeles pamirkyti gautame kreme. Skanaus!


Sluoksniuotas skanėstas

Reikės: 
  • mėgstamo skonio Quest baltyminio batonėlio
  • 10 mėgstamų uogų
  • pusės banano
  • 110 g graikiško jogurto
  • Walden farms brašknio sirupo

Paruošimo eiga:

Quest batonėlį susmulkinti , sudėti ant kepimo popieriaus ir kepti apie 5 minutes orkaitėje, įkaitintoje 200 laipsnių. Iškepus dėti vieną sluoksnį baltyminio batonėlio gabaliukų, ant viršaus graikiško jogurto, šiek tiek uogų, banano ir Walden Farms sirupo. Toliau ingridientus dėlioti tokiu pačiu principu. Skanaus!


Sausi pusryčiai iš Quest baltyminio batonėlio

Reikės:
  • 1 Quest baltyminio batonėlio Cookies skonio
  • Migdolų pieno arba bet kurio savo mėgstamo

Paruošimo eiga:

Supjaustyti Quest baltyminį batonėlį į smulkius gabalėlius ir sudėti ant kepimo popieriaus. Kepti 200 laipsnių įkaitintoje orkaitėje kol apskrus. Atvėsinti ir supilti savo mėgstamo pieno. Skanaus!


2015 m. liepos 23 d., ketvirtadienis

Sveiko maisto paruošimo idėjos

Šiandien 23-ioji mūsų dietos diena. Mūsų režimas dar nėra maksimaliai griežtas, didesnių valios pastangų reikės nuo rugpjūčio pradžios. Negalėtume ištisai valgyti tik virtos vištienos krūtinėlės, todėl tenka pajungti fantaziją kaip sveikiau ir skaniau galima būtų paruošti kitokius nei paprastai patiekalus.
Jautienos salotos

Reikės:

  • jautienos kumpio 300 g
  • didelės morkos
  • kelių agurkų
  • sezamo sėklų
  • Walden Farms Azijos padažo be kalorijų
Jautienos kumpį išvirti ir supjaustyti pailgomis juolstelėmis. Agurkus ir morką taip pat supjaustyti pailgomis juostelėmis. Įpilti Walden Farms Azijos padažo ir paskaninti salotas sezamo sėklomis. 


Abi su Renata esame didelės kavos su peinu mylėtojos. Deja, pieno ruošiantis varžyboms tenka atsisakyti, todėl iešome būdų, kaip sveikiau "pabalinti kavą".

Baltyminė kava
Reikės:

  • juodos kavos
  • 1/4 kaušelio mėgstamų vanilinių arba šokoladinių baltymų.
Viename puodelyje šiltame vandenyje ištirpinti baltymus ir supilti juos į jau paruoštą kavą.


Be ko mums sunkiausia dietos metu? Žinoma, kad be šokolado! Štai kokiu desertu kartais save palepiname.
Baltyminio riešutų sviesto desertas
Reikės:
  • gryno riešutų sviesto,
  • šokoladinių baltymų;
  • ryžių trapučių
Į porciją riešutų sviesto įmaišyti šiek tiek šokoladinių baltymų ir gautą masę užtepti ant ryžių trapučių.








2015 m. liepos 21 d., antradienis

Iššūkis sau


 Mano treneris, Tomas Petrokas, prieš 2 metus pradėdamas mane treniruoti iš karto bandė pratinti prie bazinių pratimų: prisitraukimų, pritūpimų su štanga, įtūpstų. Neturėjau jokios bendros, lengvos programos, iš karto buvau skatinama dirbti su svoriais.
 Pamenu, pradėjusi sportuoti nepadarydavau nei vieno prisitraukimo. Esu labai užsispyrusi, todėl praėjusią vasarą iškėliau pati sau iššūkį - padaryti 10 prisitraukimų. Kiekvieną nugaros treniruotę bandydavau padaryti vis daugiau prisitraukimų. Pirmuosius kartus padarydavau vos vieną kartą, tačiau su kiekvienu kartu bandydavau padaryti bent puse prisitraukimo daugiau nei padarydavau praėjusį sykį. Taip kiekvieną savaitę galėjau padaryti vis daugiau prisitraukimų.
 Sėkmingai įvykdžiusi užsibrėžtą tikslą nusprendžiau, kad kiekvieną mėnesį kelsiu sau po nedidelius tikslus, kuriuos turėsiu įgyvendinti. Žinoma, sporte labai greitų rezultatų nebūna, todėl kartais tikslo pasiekimas trunka tikrai ilgiau nei mėnėsį. Esmė ta, kad savo galutinį, labai didelį tikslą suskaidau į daug smulkių, lengviau ir greičiau pasiekiamų tikslų. Asmeniškai man, tai padeda išlikti motyvuotai ir nesustoti siekti to didesnio ir ne taip greitai pasiekiamo tikslo.

2015 m. liepos 19 d., sekmadienis

Saldžioji prikausomybė

 Visi turime savo silpnybes. Viena iš manųjų - saldėsiai. Nuo pat vaikystės tiesiog dievinu viską, kas saldu: kondensuotą pieną, saldainius, šokoladukus, guminukus, tortus, pyragaičius ir t.t. Pamenu net mokyklos laikais tėvų duotus pinigus pietums visada išleisdavau saldainiams. Niekas nepasikeitė ir universitete, vietoj normalaus maisto prisipirkdavau saldumynų. Kiekvienas mano rytas prasidėdavo su "Milka" šokoladu, prieš miegą irgi vis palepindavau save kokiu nors saldžiu skanėstu. Visiems draugams buvau žinoma kaip didžiausa smaližė, kurią papirkti gaima šokoladais. Jei nors dieną nesuvalgydavau kokio saldėsio, jausdavausi kaip narkomanė negavusi savo dozės, buvau irzli, pikta ir nepatenkinta. 
  Viskas pasikeitė, kai pradėjau sportuoti. Žinoma, saldumynų poreikis tikrai nesumažėjo, tiesiog supratau, kad gražus sportiškas kūnas ir saldumynų vartojimas tokiasi didelais kiekiais - nesuderinami dalykai. Ko tik neišbandžiau ieškodama "stebuklingo" vaisto nuo šokoladoholizmo. Bandžiau ir chromo papildą ir kitus vaistinėje parduodamus papildus, tačiau atvirai kalbant man jie nei kiek nenumalšino saldumo poreikio. Vienintelis man padėjęs dalykas - užsispyrimas. Nusprendžiau, kad aš turiu valdyti savo poreikius,o ne mano poreikiai turi valdyti mane. Pradėjau mažinti vartojamų saldėsių kiekį ir palepindavau tik kartą per savaitę save kažkuo saldžiu. Tikras iššūkis buvo varžybos, kai turėjau 3 mėnesius nevalgyti saldėsių. Buvo tikrai sunku, pamenu, kad net sapnuodavau "Maxima" ir kaip vaikštau tarp saldumynų lentynų ir į krepšelį dedu norimus saldumynus. Manau, šokoladinė priklausomybė plačiai paplitusi tarp moterų, tad štai keletas patarimų, kurie gali padėti sumažinti nežmonišką norą saldumynams.

1. Į savo mitybos racioną įtraukite kuo daugiau lėtai įsisavinančių angliavandenių, kurie geba sureguliuoti ir palaikyti tinkamą gliukozės kiekį kraujyje visos dienos eigoje. Tokiems produktams priskiriamos daržovės, grikiai, rudieji ryžiai.
2. Norisi šokolado? Vietoj to, kad suvalgyti šokoladą geriau nueikite į treniruotę arba pabėgioti. Endorfino ir serotino dozę galite gauti ne tik nuo šokolado, bet ir nuo fizinio aktyvumo.
3. Ieškokite kuo daugiau teigiamų įspūdžių. Neužsiciklinkite ties savo nesėkmėmis, nuoskaudomis, pykčiais. Po įtempos darbo dienos atsipalaiduokite, užsiimkite mėgstama veikla. Moksliškai įrodyta, kad esant blogai ir prislėgtai nuotaikai šokolado norisi labiau nei esant teigiamoms emocijoms.
4. Išsimiegokite ir eikite miegoti laiku. Jeigu einate miegoti gerokai po vidurnakčio padidėja alkio hormono grelino gamyba ir automatiškai sumažėja leptino hormono, kontroliuojančio apetitą gamyba. Jeigu miegate 8-9 valandas šių hormonų gamyba funkcionuoja tinkamai, tačiau jei gerokai po vidurnakčio dar naktinėjate didelė tikimybė, kad išalksite ir patrauksite šaldytuvo link. Jeigu nemiegate iki 3-4 valandos ryto tikimybė, kad suvalgysite saldumynų padidėja iki maksimumo. Kodėl taip atsitinka? Tokiu metu organizme yra padidėjęs insulino kiekis, o tai reiškia, kad kraujyje yra nukritęs cukraus lygis, todėl jaučiate itin stiprų ir nekontroliuojamą potraukį saldumynams, tai yra visiškai normalu. Taigi, jei nenorite suvalgyti nereikalingo kiekio saldumynų – eikite miegoti laiku.
5. Į savo racioną įtraukite baltyminius produktus. Baltyminiai produktai lėtai įsisavina, todėl mažesnė tikimybė, kad Jus ištiks alkio priepoliai, kurių metu dažniausiai ir prisivalgoma bandelių, pyragėlių ir šokoladų.
6. Gerkite B grupės vitaminus. B grupės vitaminai, skirti nervų sistemai, padeda lengviau susitvarkyti su stresinėmis situacijomis, kurios neretai išveda iš pusiausvyros ir vieninteliu vaistu ir nusiraminimu tampa saldėsiai. Bet kokioje stresinėje būsenoje organizmas gamina kortizolio hormoną, kuris Jūsų organizme esančią gliukozę paverčia riebalais. Būtent kartizolio hormonas ir sukelia priklausomybę tokiems maisto produktams kaip šokoladas, tortas,ledai.
7. Išbandykite chromo papildus. Šie papildai jau nuo seno naudojami kovai su šokolado priklausomybe. Chromas ir cukrus yra tiesiogiai susiję: vartodami cukrų, mažinate chromo atsargas organizme, sumažėjus chromo jaučiate didžiulį potraukį saldėsiams. Ir atvirkščiai: gerdami chromo preparatus atstatote reikiamą organizmui chromo kiekį ir taip stipriai nebenorite saldumynų. JAV mokslininkai įrodė, jog vartojant chromo papildus bent 3 mėnesius priklausomybė saldumynams smarkiai sumažėja.
8. Atakykite cukraus pakaitalų. Šie pakaitalai ne sumažina potraukį saldumynams, o dar labiau jį padidina. Geriau retkarčiais palepinkite save juoduoju šokoladu ( ne mažiau nei 70% ) arba šokoladiniu proteinu nei kasdien varokite cukraus pakaitalus.sis
9. Vartokite glutaminą. Šis papildas jau seniai žinomas sportininkams ir žmonėms, kurie dėl gastrito turi laikytis specialios dietos. Glutaminas, tai aminorūgštis natūraliai randama gyvūlinės kilmės baltymuose. Glutaminas padeda nuimti nervinę įtampą ir tokiu būdu sumažina tikimybę suvalgyti „uždraustą“ vaisių.Ši aminorūgštis padeda nervų sistemai persijungti į ramybės režimą, nugesina stresinę būseną.
Be to, glutaminas yra vienas iš ne angliavandenių kilmės energijos šaltinių.
10. Paprasčiausias patarimas: jei stengiatės atsikratyti saldumynų priklausomybės tiesiog NEPIRKITE saldumynų ir nesilankykite šokoladų krautuvėlėse, kepyklėlėse. Žmogus yra silpna būtybė ir nereikia patiems savęs provokuoti. Jei žinote, kad nesustosite, kol nesuvalgysite viso šokolado plytelės arba pusės torto, tai geriau iš vis nepradėkite. 

Ir pabaigai vienas iš mano mėgstamų sveikų receptų, kuris yra puiki šokoladinio torto alternatyva.



Reikės: 
150 g šviežių datulių;
50 g anakardžio riešutų
2 arbatinių šaukštų nuriebintos kakavos

Šiuos ingridientus sumalkite blenderių,iki vientisos, limpančios masės. Iš tešlos suformuokite rutuliukus ir apvoliokite juos kakavoje arba kokso drožlėse. Palikite šaldytuve bent 5 valandos. Skanaus!

2015 m. liepos 17 d., penktadienis

„Valia gali pakeisti net mūsų delnų linijas“

Akimirka iš Rygoje vykusių varžybų
Šiandien atsitiktinai pamačiau Žano Kokto citatą, kuri visą dieną sukasi galvoje: „Valia gali pakeisti net mūsų delnų linijas“. Visu 100 proc. pritariu šiai minčiai, nesvarbu, apie ką kalbėtume – apie sportą, karjerą, tarpusavio santykius – be pastangų, juodo darbo niekada nebūna gerų rezultatų. Kalbant apie sportą, dažnai bikinio kategorijos sportininkės tiesiog apibūdinamos kaip „merginos su gera genetika“. Gera genetika man asocijuojasi su sėkme: dažniausiai prieš tapdamas itin sėkmingu, žmogus nepaprastai daug dirba, daug kartų rizikuoja, perlaužia save, kol galiausiai pasiekia savo tikslą, kurį kiti dažnai įvardija kaip „tiesiog pasisekė“. Taip ir su bikinio kategorija – tam, kad būtum geros formos, turi nuolat atiduoti maksimumą sporto salėje, kartais iškeisti sau malonų laisvalaikį dėl treniruočių, atsisakyti mėgstamo maisto. Jokie tobuliausi genai nepadės, jei į savo kūną kišite bet kokį maistą, būsite fiziškai neaktyvus. Stebuklų nebūna: kiek įdėsite pastangų, tiek ir turėsite. Visiems pokyčiams reikia daug vidinės motyvacijos, pastangų, valios. Visos mes turime vienodą valią, tik kai kurios savo tingėjimą maskuoja „valios neturėjimu“. Visoms vienodai sunku sveikai maitintis ir atsisakyti mėgstamų pagundų. Nėra stebuklingo būdo kaip nevalgyti greito maisto, saldėsių ar kitų nelabai sveikų patiekalų. Viskas priklauso tik nuo Jūsų pačių. Turite dirbti su savimi, niekas kitas už Jus nepadarys viso darbo. Tuo man ir patinka sportas: raumeningo kūno nenusipirksi už jokius pinigus jokioje parduotuvėje.

2015 m. liepos 15 d., trečiadienis

Pusryčių idėjos

Štai keletas sveikų ir greitai paruošiamų valgių, tinkančių pusryčiams.


  • Avižinė košė su keliomis braškėmis, Walden Farms braškiniu sirupu ir 20 g anakardžio riešutų

  • Kepti varškėčiai. Reikės: pakelio liesos varškės, banano, kiaušinio, saldiklio,kokoso drožlių, pusės arbatinio šaukšto kepimo miltelių, stiklinės nuriebintų migdolų miltų. Visus ingridientus sumaišyti, suformuoti norimo dydžio rutuliukus ir kepti keptuvėje iš abiejų pusių.

  • Virti kiaušiniai įdaryti sūdytos lašišos gabaliukais.

  • Keksiukai. Reikės: 50 g avižų, 3 kiaušinio baltymų, 1 pilno kiaušinio, šiek tiek kepimo miltelių, 20 g juodo šokolado, 1 kaušelio šokoladinio proteino. Visus ingridientus sumaišome, dedame į silikonines arba popierines keksiukų formeles ir kepame orkaitėje įkaitintoje 180 laipsnių apie 10 min.

  • Baltyminiai blyneliai. Reikės: 50 g avižų, 3 kiaušinio baltymų, 1 pilno kiaušinio, šiek tiek kepimo miltelių, 1 kaušelio šokoladinio proteino. Visus ingridientus sumaišome ir kepame įkaitintoje keptuvėje iš abiejų pusių.

  • Kiaušinienė. Reikės: 3 kiaušinio baltymų, 1 pilno kiaušinio, vyšninių pomidoriukų, turimų žalumynų, sūdytos lašišos.



2015 m. liepos 13 d., pirmadienis

Šiek tiek apie mitybą


Pradėdamos rašyti tinklaraštį, paprašėme Jūsų įvardinti temas, kurios Jus labiausiai domina. Viena iš populiariausių temų – mityba. Dažnai moterims sunkiau sveikai maitintis, atsisakyti nesveikų produktų nei 4–5 kartus nueiti į salę. Sportas užima daugiausiai 2 valandas per dieną, o maisto pagundoms atsispirti tenka 24 valandas per parą. Mitybos subalansavimas labai svarbus, norint turėti gražų kūną. Ne veltui daugelyje šaltinių teigiama, kad figūra net 80 proc. priklauso nuo mitybos ir 20 proc. – nuo sporto. Šiame įraše pasistengsime kuo aiškiau ir suprantamiau papasakoti viską apie mūsų mitybą. Mityba priklauso nuo to, koks Jūsų galutinis tikslas. Šiuo metu abi ruošiamės spalio mėnesio varžyboms ir siekiame priaugti liesos raumenų masės, todėl mūsų mityba ir yra orientuota būtent į kokybišką masę. Yra labai daug teorijų, skirtingų trenerių požiūrių kaip reikėtų auginti raumenukus. Negalima sakyti, kad viena teorija yra klaidinga, o kita – teisinga: skirtingiems žmonėms gali tikti skirtingi dalykai, todėl būtinai reikia įsiklausyti į savo pačių kūną ir jo pokyčius. Žurnaluose moterims, internetiniuose straipsniuose yra gausybė straipsnių su maisto dietomis. Didžiausia, bet ne vienintelė jų blogybė – skaičiuojamos tik mitybos kalorijos, bet visiškai ignoruojamas baltymų ir angliavandenių kiekis. Paprastas pavyzdys: suvalgius mėsainį su bulvytėmis galite gauti tiek pat kalorijų, kiek ir visą dieną valgant vištienos krūtinėlę su ryžiais. Akivaizdu, kad iš vištienos gautos medžiagos bus žymiai naudingesnės nei iš mėsainio. Dar viena dažna žiniasklaidos peršama mitybos klaida – visiškai atsisakyti riebalų. Gerieji riebalai, gaunami iš lašišos, riešutų, avokadų, yra labai reikalingi moters organizmui. Žinoma, šiems produktams reikia saiko, tačiau visiškai išmesti riebalus iš raciono nėra patartina. Grįžtant prie mūsų mitybos, valgome 6 kartus per dieną kas 3 valandas. 6 kartus per dieną valgome tam, kad pagreitintume savo medžiagų apykaitą ir mūsų raumenukai būtų nuolat pamaitinti. Pirmi 3 mūsų valgymai yra angliavandeniai ir baltymai, o likę 3 – tik baltymai. Angliavandenius gauname iš kruopų: ryžių, grikių, avižų, ryžių trapučių. Baltymus – iš vištienos krūtinėlės, kalakutienos krūtinėlės, jautienos kumpio, tuno, krevečių, tilapijos, pengasijos, kiaušinio baltymo. Geruosius riebalus – iš lašišos, 30 g anakardžio riešutų, avokado. Valgydamos daržoves, prioritetą teikiame žalios spalvos daržovėms: agurkui, žalumynams, brokoliams, kalafiorams. Iš vaisių pasiruošimo varžyboms metu valgome tik greipfrutą. Daugelis mano, kad valgydami daug vaisių, atsikratys nereikalingo svorio, tačiau tai nėra tiesa – daugelis vaisių turi daug cukraus (fruktozės). Kelias dienas valgydamos vien vaisius galbūt ir sumažinsite savo kūno svorį, tačiau ne riebalų, o raumens sąskaita. Per dieną suvalgome po 2–2,5 g baltymų ir 4 g angliavandenių vienam kūno svorio kilogramui. Riebalus sumažiname iki minimumo ir jų gauname tik tiek, kiek jų natūraliai yra mūsų vartojamuose produktuose.
Druską pradedame riboti tik likus savaitei iki varžybų, o likus kelioms dienoms iki renginio ją nutraukiame. Kam to reikia? Normalus druskos kiekis organizme sulaiko vandenį. Atsisakius druskos organizmas pradeda šalinti vandenį. Tokiu būdu labiau išryškėja raumenys. Jei Jūsų tikslas ne varžybos, o gerai atrodyti rekomenduotume druskos kiekį sumažinti tik truputį. Tokiu būdu organizmas taip pat išskirs tam tikrą kiekį vandens, Nepamirškite - vėl pradėjus vartoti druską didesniais kiekiais, efektas grįš bumerango principu. Tai reiškia, kad Jūsų organizmas savyje ims laikyti dar didesnį kiekį vandens. Nusprendę mažinti suvartojamą druskos kiekį, tokį jį išlaikytkite iki tol, kol Jums reikės maksimaliai ryškios figūros.

2015 m. liepos 8 d., trečiadienis

Sveiko maisto paruošimo idėjos


Dažnai prašote pasidalinti sveikais receptais. Šį kartą pasidalinsiu keliais išbandytais ir mėgstamais receptais.




Idėjos pietums



Vištienos rutuliukai
Reikės: 
  • vištienos krūtinėlės ( kiekis priklauso nuo Jūsų valgymo normos)
  • mėgstamų priekonių
  • morkos
  • brokolių
  • kiaušinio
  • 1 šaukšto nuriebintų migdolų miltų
  • Walden Farms aštraus barbekiu padažo


Paruošimas: vištienos krūtinėlę, morką ir brokolius suplaustyti smulkiais gabaliukais, įdėti mėgstamų prieskonių. Įmušti kiaušinį. Suformuoti norimo dydžio rutuliukus ir išvolioti juos nuriebintuose migdolų miltuose. Kepti rutuliukus apie 40 minučių 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje. Patiekti su ryžiais, šviežiomis daržovėmis bei Walden Farms aštriu padažu. Skanaus!


Vištiena su kokosų pienu
Reikės:


  • vištienos krūtinėlės ( kiekis priklauso nuo Jūsų valgomos porcijos dydžio. Aš ruošiau 300 g)
  • vieno čili pipiriuko
  • česnako
  • vienos morkos
  • laimo sulčių
  • mėgstamų prieskonių
  • mažesnio riebumo kokosų pieno
Vištienos krūtinėlę supjaustyti kubeliais ir kepti keptuvėje. Kitoje keptuvėje apkepti sutarkuotą morką, smulkintą čili pipirą ir  česnaką. Viską apkepus, sudėti į bendrą keptuvę ir supilti 100 ml kokosų pieną. Troškinti apie 5 minutes, keptuvę uždengus dangčiu. Pabaigoje supurkšti laimo sultimis. Patiekti su virtais ryžiais ir šviežiomis daržovėmis.



Kai norisi saldaus..



Šokoladinio pyrago analogas
Reikės:
  • 250 g bananų;
  • 100 g šviežių datulių ( yra Hyper Rimi parduotuvėse)
  • 1 avokado
  • 40 g juodo šokolado ( 70 % proc. arba daugiau)
  • 1 scoopas Sexy Freak arba kitų turimų  vanilinių baltymų
  • 1 šviežiai išspausto apelsino sulčių
  • 100 ml migdolų pieno ( jo yra Prizmoje) arba bet kokio lieso pieno
  • 2 kaušiniai
  • 50 g pilno grūdo miltų
  • šiek tiek kepimo miltelių

Visus ingridientus sutryniau blenderiu ir įdėjau į silikoninę kepimo formą. Kepiau 200 laipsnių įkaitintoje orkaitėje apie valandą. Tortą labai tinka valgyti su šviežiomis braškėmis.

Sveikuoliški Rafaelo
Reikės:
  • pakelio leisos varškės
  • 1 pilno kiaušinio
  • migdolų riešutų
  • saldiklio
  • 1 stiklinės avižų
  • kokoso drožlių
Viską ( išskyrus migdolo riešutus ) sutriname blenderiu ir suformuojame norimo dydžio rutuliukus. Į jų vidų dedame migdolo riešutą. Kepame apie 15 minučių 180 laipsnių įkaitintoje orkaitėje.