2015 m. liepos 2 d., ketvirtadienis

Mūsų treniruočių grafikas


Pasiruošimo metu sportuojame 5-6 kartus per savaitę. Dažniausiai sportuojame tokiu principu: dvi dienas iš eilės einame treniruotis, trečią dieną ilsimės, ketvirtą ir penktą savaitės dieną sportuojame, šeštą -  ilsimės, o septintą vėl einame į salę. Niekada netreniruojame visų kūno dalių tą pačią dieną, mūsų treniruočių programa suskirstyta į atskirų kūno dalių treniruotes: pečių ir tricepso, keturgalvio ir blauzdos, krūtinės ir bicepso, dvigalvio, nugaros, preso. Kiekvieno pratimo atliekame po 5 priėjimus: 1 priėjimas, tai apšilimas, kurį atliekame su lengvu svoriu ir su 15 pakartojimų, likusius 4 priėjimus darome su mums maksimaliu svoriu po 10 pakartojimų. Po jėgos treniruotės visada atliekame kardio apie 20-30 minučių.

2 komentarai:

  1. Laba diena, šis treniruočių planas ryškinimosi periodui? Ar yra skirtumas daryti kardio prieš ar po treniruotės? :)

    AtsakytiPanaikinti
    Atsakymai
    1. Sveiki, bazinius pratimus darome visada, ryškinimosi periodu prisideda keli pratimai, skirti raumens pradirbimui ir gyliui.O šiaip tas ryškinimasis labiau nuo maisto priklauso... Kardio efektyviau po jėgos treniruotės

      Panaikinti